Ja, meditation är något för alla. Man behöver bara hitta sitt eget sätt. Men vad är meditation? Det finns många olika definitioner men jag kommer utgå från vad det betyder för mig.
Stanna upp. Andas. Få stillhet i mitt sinne. Kunna vila i det. Harmoni.
Meditation handlar om att vända fokus inåt till skillnad från mindfulness som istället handlar om att vara medvetet närvarande i nuet. Meditera hjälper mig att vara lugn och må bra i min vardag. Vissa perioder utövar jag det mycket och ibland inte alls. Men i grund och botten gör det mig alltid gott. När det är mycket på gång hjälper meditationen mig att landa. Varva ner, andas och se det som är viktigt i livet. Känna uppskattning för det som är. Det ger mig en bättre kontakt med mig själv, både mentalt och fysiskt. Intresserad av att testa?
När man mediterar kan man vara ståendes, sittandes, liggandes eller i rörelse. Det finns oändliga möjligheter. Det lättaste sättet att börja och komma i kontakt med din kropp är att bli medveten om dina andetag. Det hjälper dig att inte låta andra tankar ta över. Kommer det andra tankar så bara återvänd till att vara med ditt andetag.
Vill du läsa mer om meditation kan du göra det hos Yogagrossisten.
Här kommer några personliga erfarenheter i hopp om att du ska kunna hitta ett sätt som tilltalar dig. Inspireras till att meditera på ditt sätt.
- Ute på promenad. Stanna upp. Ståendes eller sittandes. Slut ögonen. Kanske är det lättare att titta på något. Slappna av och andas.
- En stilla plats i naturen. Slut ögonen eller vila blicken där det känns behagligt. För samman dina handflator framför bröstet. Upplev känslan när dina händer möts. Känn dina fötter rota ner sig i marken. Andas.
- Sträck på dig. Känn axlarna sjunka ner. Ta ett djupt andetag, in genom näsan och sucka ut genom en avslappnad mun. Andas in och sucka igen. Kanske igen om det känns bra. Känn pannan slätas ut. Andas.
- När du har mycket tankar som gör det svårt att landa. Prova att lyssna på musik. Denna på 15 minuter och denna på 1 timme. Slut ögonen. Andas och låt dig följa med.
- Det kan vara skönt att lyssna på en röst som hjälper dig att varva ner. Yoga Nidra är en meditationsteknik där kroppen går in i en djup form av avslappning. Under 25 minuter går en behaglig röst igenom kroppen och hjälper dig att bli fullständigt avslappnad. Bäst när man ligger ner. Lyssna här.
- Genom att använda ett mantra kan det vara lättare att behålla fokus när man mediterar. Det kan vara skönt att lyssna på eller sjunga med. Du kan lyssna på det här. Har du inte testat så ge det en chans. Det är olika mantran som är mycket behagliga att lyssna på.
- Lyssna på rogivande sång för att hjälpa dig att slappna av. Klicka här.
Oavsett om jag har stannat upp en stund i naturen och andats lite eller om jag har suttit och mediterat i en halvtimme så avslutar jag alltid med ett tack. Då sprider sig alltid ett leende över mina läppar.
Namaste. Tack. Obrigado. Thank you.
