Publicerat

Mindfulness – närvarande i nuet

Är du ständigt upptagen med att lyssna på podcasts, titta på tv eller spela spel på mobilen? Kanske snurrar tankarna på i oändlighet så du egentligen är någon annanstans i tanken än här och nu?

Mindfulness handlar om att vara medvetet närvarande i nuet till skillnad från meditation som handlar om att vända fokus inåt. Det berikar livet med det som faktiskt är och det fina i det. Ibland kan det vara svårt att vara medvetet närvarande men det blir lättare ju mer man övar på det. Använd dina sinnen. Börja med enkla saker i vardagen som när du äter en frukt, tar en dusch eller går en promenad.

Vad ser du
Vad hör du
Hur känns det
Vad luktar det
Vad smakar det

Är du utomhus?
Vad vilar dina ögon på? Vad finns det för ljud omkring dig? Känn hur brisen känns mot din hud. Lägg märke till hur det känns i kroppen när du andas in den friska luften. Känner du några dofter?
Diskar du?
Se hur vattnet formar sig över det du sköljer av. Vilka ljud hör du? Ta in hur det känns att röra vid porslinet. Bli medveten om hur det doftar.

Vara här och nu. Kanske upplever du en tystnad i tankarna. Eller blossar det upp jobbiga tankar och känslor. Alla kan ha det svårt ibland. Döm inte. Var snäll mot dig själv. Som mot en god vän. Det är inget farligt. Det är tankar och känslor. Acceptera att det är så det känns just nu. Det är okej. Andas och låt dem passera.

Här kan du läsa generellt om mindfulness samt hur du kan göra om det blossar upp jobbiga tankar och känslor. Här kan du läsa om mindfulness i vardagen med konkreta övningar för att komma igång. Du kan också läsa mitt inlägg om digital detox för att vara 100% närvarande.

Börja enkelt. Skippa hörlurarna nästa gång du går en promenad. Får du en stund över, plocka inte fram mobilen. Vad händer om du äter lunch eller dricker en varm kopp utan att titta eller lyssna på något? Välj att istället vara här och nu. Du behöver inte distrahera dig själv från det som sker just nu. Det är själva livet.

“If you are not living this moment, you are not really living.”
~ Eckhart Tolle

Share on Facebook
Tweet
Publicerat

Meditation – vända fokus inåt

Ja, meditation är något för alla. Man behöver bara hitta sitt eget sätt. Men vad är meditation? Det finns många olika definitioner men jag kommer utgå från vad det betyder för mig.

Stanna upp. Andas. Få stillhet i mitt sinne. Kunna vila i det. Harmoni.

Meditation handlar om att vända fokus inåt till skillnad från mindfulness som istället handlar om att vara medvetet närvarande i nuet. Meditera hjälper mig att vara lugn och må bra i min vardag. Vissa perioder utövar jag det mycket och ibland inte alls. Men i grund och botten gör det mig alltid gott. När det är mycket på gång hjälper meditationen mig att landa. Varva ner, andas och se det som är viktigt i livet. Känna uppskattning för det som är. Det ger mig en bättre kontakt med mig själv, både mentalt och fysiskt. Intresserad av att testa?

När man mediterar kan man vara ståendes, sittandes, liggandes eller i rörelse. Det finns oändliga möjligheter. Det lättaste sättet att börja och komma i kontakt med din kropp är att bli medveten om dina andetag. Det hjälper dig att inte låta andra tankar ta över. Kommer det andra tankar så bara återvänd till att vara med ditt andetag.
Vill du läsa mer om meditation kan du göra det hos Yogagrossisten.

Här kommer några personliga erfarenheter i hopp om att du ska kunna hitta ett sätt som tilltalar dig. Inspireras till att meditera på ditt sätt.

  • Ute på promenad. Stanna upp. Ståendes eller sittandes. Slut ögonen. Kanske är det lättare att titta på något. Slappna av och andas.
  • En stilla plats i naturen. Slut ögonen eller vila blicken där det känns behagligt. För samman dina handflator framför bröstet. Upplev känslan när dina händer möts. Känn dina fötter rota ner sig i marken. Andas.
  • Sträck på dig. Känn axlarna sjunka ner. Ta ett djupt andetag, in genom näsan och sucka ut genom en avslappnad mun. Andas in och sucka igen. Kanske igen om det känns bra. Känn pannan slätas ut. Andas.
  • När du har mycket tankar som gör det svårt att landa. Prova att lyssna på musik. Denna på 15 minuter och denna på 1 timme. Slut ögonen. Andas och låt dig följa med.
  • Det kan vara skönt att lyssna på en röst som hjälper dig att varva ner. Yoga Nidra är en meditationsteknik där kroppen går in i en djup form av avslappning. Under 25 minuter går en behaglig röst igenom kroppen och hjälper dig att bli fullständigt avslappnad. Bäst när man ligger ner. Lyssna här.
  • Genom att använda ett mantra kan det vara lättare att behålla fokus när man mediterar. Det kan vara skönt att lyssna på eller sjunga med. Du kan lyssna på det här. Har du inte testat så ge det en chans. Det är olika mantran som är mycket behagliga att lyssna på.
  • Lyssna på rogivande sång för att hjälpa dig att slappna av. Klicka här.

Oavsett om jag har stannat upp en stund i naturen och andats lite eller om jag har suttit och mediterat i en halvtimme så avslutar jag alltid med ett tack. Då sprider sig alltid ett leende över mina läppar.

Namaste. Tack. Obrigado. Thank you.

Share on Facebook
Tweet
Publicerat

The Biggest little farm – i symbios med naturen

Häromdagen tittade vi på en fantastisk dokumentär. ”The biggest little farm” eller på svenska ”Våran lilla bondgård” som finns på SVT Play. Det var en kollega till min sambo som tipsade om dokumentären och det tackar vi honom för. En mycket välgjord, vacker och hänförande dokumentär. Storyn tog oss med storm och vi som bara skulle titta en liten stund kunde inte låta bli att se färdigt hela dokumentären.

Den handlar om Molly, John och deras hund Todd. Man får följa med från början när allt började med en dröm och ett löfte som tillsammans ledde dem in på vägen att köpa och driva en gård. De kämpar för att skapa liv i jorden på en plats där allt är dött. Målet är att allt ska drivas i symbios med naturen själv. Perspektivet är holistiskt. Det handlar om hållbarhet, ekosystem och självförverkligande.

Genom att tro på sig själva förvandlar de en dröm till verklighet. De visar att inget är omöjligt. Så länge man har en vision och viljan att ta varje steg i rätt riktning. Det är verkligen en fantastisk dokumentär. Den är oerhört väl filmad. Den är så engagerande att det värmer i hjärtat när man tittar på den. Samtidigt som den lyckas vara spännande.

Vill du veta mer? Gå in på hemsidan biggestlittlefarmmovie.com.
Eller vill du titta direkt? Det kan du göra genom att klicka här.

(Bilden är tagen från biggestlittlefarmmovie.com)

Share on Facebook
Tweet
Publicerat

Läst ut en bok? Sprid glädjen vidare

Jag älskar böcker. Jag tycker om att läsa dem. Att hålla i dem. Slukas av dem och se världen ur nya perspektiv. Men jag har insett att jag i princip aldrig läser en bok mer än en gång, särskilt inte om det är en roman. Det var en upplevelse. Och nästa gång jag läser vill jag ha en ny. I 99% av fallen. Så vad gör man av alla böcker man läst och vet med sig att man inte kommer läsa igen? Det kändes tragiskt att deras öde skulle bli att stå och samla damm. Böcker är ju till för att upplevas. Det är deras syfte. Det var då jag fick idén. Idén om att hjälpa böcker på traven med att uppfylla sitt syfte, att läsas och upplevas.

Jag tog boken jag hade läst ut och på insidan av omslaget skrev jag:

”Hej!
Jag hoppas du tycker om den här boken! När du har läst den, skriv ditt namn och lämna den sedan någonstans så att någon annan kan hitta den.
Spread the joy!
———————————–
Karin”

Sedan lämnade jag den på tåget. Nästa gång jag hade läst ut en bok skrev jag samma sak. Det var en varm sommardag, då lämnade jag den på en parkbänk vid ett populärt promenadstråk. Nästa gång lämnade jag den i gallerian. Nästa på fiket. Sen på ett hostel. I ett väntrum.

För att ingen ska tro att det är en kvarglömd bok och därmed inte vilja ta den brukar jag skriva en post-it lapp som jag sätter på framsidan med texten:

”Läs mig!”

Och så har det fortsatt. Ibland när jag läst ut en bok kommer jag att tänka på någon jag känner som boken skulle passa. Då frågar jag om de vill ha boken. Vill de det, ja då skriver jag ner den lilla texten och ger dem den. Annars lämnar jag den på en plats där människor rör sig. Jag älskar att lämna ut böcker jag läst. Jag har säkert lämnat ut närmare 100 böcker snart. Kanske har du sett någon av dem? Eller kanske rentav läst någon av dem, skrivit ditt namn och lämnat den vidare?

Tänk vad häftigt om vi kunde göra det här tillsammans. Har du läst en bok du känner dig nöjd med? Skriv in den lilla texten på insidan av omslaget, fäst en post-it lapp på framsidan och ta med den ut nästa gång du ska någonstans. Hur kändes det att lämna den? Första gången kändes det pirrigt för mig, vad ska folk säga tänkte jag? Ingenting är svaret. Möjligtvis tittar någon lite intresserat. I början brukade jag komma tillbaka efter en stund. Boken var alltid borta inom 5 minuter.

Så vad säger du? Vill du vara med och sprida glädje?

Share on Facebook
Tweet
Publicerat

Vertellis – spelet för självreflektion och gemenskap

Idag är det den 1e januari 2020. Första dagen på decenniet. Ett helt årtionde ligger framför oss. Det känns väldigt mäktigt. Tänk vilken kraft vi kan uppbåda om vi alla går samman för det goda. Under mitt liv har jag stått inför många situationer där strömmen gått åt ett håll men mitt inre kompass pekat åt ett annat. Då har jag ofta mötts av kommentaren, ”det spelar ingen roll vad du eller jag gör, inget kommer förändras ändå”. Jag är helt övertygad om att jag och du har makten i våra händer för att göra stordåd om vi bara gör det tillsammans. Men för det krävs det gemenskap, samtal och självreflektion.

Inför jul köpte jag ett spel som heter Vertellis. Det kommer från Holland och är ett sällskapsspel. Det grundarna vill komma åt är tid offline, självreflektion och gemenskap. Istället för att följa reglerna med en grupp av människor har jag och min sambo haft de olika högarna liggandes på vårt soffbord. En hög med frågor gällande det gångna året och en hög gällande det kommande året. När det blivit tillfälle har vi dragit varsitt kort som vi båda har svarat på. Ibland blir ett svar några meningar och ibland har det lett till långa samtal.

Antingen känner man som jag, att detta är ett spel som låter riktigt kul och spännande. Eller känner man som min sambo, att det inte riktigt är min grej men jag kan väl testa. Även om vi inte spelat enligt reglerna och hittills bara tagit oss igenom hälften av frågekorten har det lett till en mängd olika saker. Vi har själva fått reflektera och sätta ord på känslor och tankar vilket har gjort dem mer konkreta för oss själva. Vi har lyssnat på varandra och fått reda på tankar, drömmer och mål. Med hjälp av spelet har vi konkretiserat vad vi vill ha ut av nästa år och vad vi ska göra för att ta oss dit. På Vertellis hemsida kan du läsa mer och köpa spelet. De har ett par böcker och flera varianter av spelet, jag köpte Holidayutgåvan.

Stäng av alla skärmar. Lyssna med ett öppet sinne. Ta ett frågekort, läs och fundera. Besvara sedan frågan med ett öppet hjärta och en stor dos sårbarhet. Dela reflektioner, drömmar och mål. Det är att vara modig. Världen behöver fler modiga människor.

Vad ska du göra med det första året på det nya decenniet?
Kanske kan Vertellis hjälpa dig att svara på det.

Share on Facebook
Tweet
Publicerat

Digital detox – var 100% närvarande

Mitt livs detox var när jag valde att flytta till Norska fjällen för att för första gången bo själv. Jag hade ingen tv och begränsad wifi. Jag hade min laptop men ingen streamingtjänst och jag valde aktivt att inte titta på något. Hörlurarna fick sin plats i någon låda. Jag tog bort alla appar från mobilen som hade med sociala medier att göra. Jag stängde av notiser och pausade Facebook. Mobilen fick en plats på skrivbordet i vardagsrummet där den låg för det mesta samt över natten när den laddades. Den intog även ljudlöst läge. Först kliade det i hela kroppen. Tänk om någon ville mig något. Skulle jag äta själv utan tv? Det var så mycket svårare än vad jag kunnat tro. Men sedan vände det och blev mitt himmelrike. Det tog mig 12 timmar att köra från mitt hem i Norge till mina föräldrar i Sverige. Och för det mesta körde jag utan radio i tystnad. Det var vad jag behövde.

3 timmar och 15 minuter per dag, det är så länge vi sitter med mobilen i genomsnitt enligt en artikel i The Guardian från augusti 2019. Det blir ca 23 timmar på en vecka. Det är nästan ett dygn av sju. I medel tittar man på mobilen 58 gånger per dag, det blir 406 gånger på en vecka. Enligt en amerikansk studie från Nielsen spenderar vi 4 timmar och 46 minuter framför tv:n per dag. På en vecka blir det strax över 33 timmar. Lägger man ihop tittandet på tv samt mobil blir det nästan 60 timmar i veckan vilket innebär 2,5 dygn på en vecka. På en månad är det 10 dygn. Nästan 1 och en halv vecka av 4. Låt det sjunka in.
Detta är dessutom bara mobil och tv tid. Sedan har vi datorer och plattor. Och hur mycket blir det om man dessutom skulle lägga till när man lyssnar på musik eller podd i hörlurar?

Man behöver ju inte göra det så extremt som jag gjorde när jag flyttade till Norge. Men man borde stanna upp, se över sina vanor och reflektera över det. När vi säger att vi inte har tid… menar vi det? Eller har vi tiden bara det att vi inte ser hur vi förbrukar den? Att vara 100% närvarande är väl det vi alla drömmer om. Att själva vara det. Att de i vår närhet ska vara det. Att bli sedd och se andra.

Sen vi flyttade till den här underbara staden har jag regelbundet gått mina promenader i ett stort grönområde precis intill där vi bor. Ofta möter jag människor med hörlurar i öronen. Jag brukar lyssna på den susande vinden i trädkronorna och allt fågelkvitter. Men det har inte alltid varit så. För några år sedan spenderade jag mycket tid framför tv, dator och mobil. Var jag utomhus hade oftast hörlurar och lyssnade på musik. Men jag blev blind för omvärlden. Jag såg inte människor i ögonen, log och sa hej. Som jag gör nu, när jag möter andra som också lyssnar på vindens sus och fåglarnas kvitter. Jag var ständigt uppkopplad och nåbar, ständigt distraherad och aldrig 100% närvarande.

Nu under julen kan vi väl passa på att umgås med de människor som är viktiga för oss. För de som är långt bort kan man ringa eller köra ett videosamtal. Ett sms och en bild kan också värma. Det digitala har fört med sig mycket gott. Men man kanske kan ta en paus från skärmen och vända blicken till personen bredvid istället. Fråga hur det är. På riktigt. Ta en stund och bara njut av att vara. Öva upp tacksamheten. När jag har ett stilla ögonblick i naturen där jag bara njuter och andas, avslutar jag alltid med ett tack. Då sprider sig alltid ett leende över mitt ansikte och det värmer i hjärtat.

Namaste. Tack. Obrigado. Thank you. Asante. Gracias. Dank je. Merci.

Share on Facebook
Tweet